उच्च चयापचय High Metabolism: काही लोक खूप बारीक असतात. त्यांचा चयापचय दर इतका जास्त आहे की high calorie युक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतरही ते वजन वाढवू शकत नाहीत. कौटुंबिक इतिहास Family History: काही लोक अशा प्रकारच्या genes सह जन्माला येतात जे त्यांना naturally बारिक करतात आणि त्यांचा BMI कमी असतो.
वैद्यकीय कारण Medical Conditions: काही वैद्यकीय कारनामुळे वजन कमी असू शकते. अति सक्रिय थायरॉईड hormone (hyperthyroidism) असणे चयापचय दर वाढवते आणि वजन कमी होऊ शकते. अनियंत्रित मधुमेह, कर्करोग आणि कोणत्याही संसर्गजन्य रोगांमुळे कोणीतरी वजन कमी असू शकते. खाण्याचे विकार Eating Disorder: खाण्याचे विकार असलेले लोक जसे anorexia nervosa आणि bulimia nervosa कमी वजनाचे असू शकतात. डिप्रेशन Depression: ज्यांना depression आहे त्यांना भूक लागत नाही आणि खूप लवकर वजन कमी होते. अशा लोकांना लवकरच doctor कडे नेले पाहिजे.
जेवण वेळ काय खावे पहाटे 7 a.m. – 8 a.m. रात्रभर भिजवलेले बदाम (6-7) नाश्ता 8 a.m. – 9 a.m.📷 लोनि आणि अंड्याचे आमलेट सोबत 2 मल्टीग्रेन ब्रेड. 📷 दुधा सोबत एक कप कॉर्न फ्लेक्स किंवा ओट्स 📷 पोहे किंवा उपमा. 📷 2 चापात्या व भाजी. 📷 इडलि/ डोसा किंवा ढोकला 📷 2 आलू पराठे चटणी किंवा लोणचेसह. फळे किंवा ताज्या भाज्यांचा रस एक ग्लास. नाश्ता नंतर 11 a.m. – 12 p.m.📷 तुमच्या आवडीचे हेल्थ ड्रिंक 📷 मट्ठा 📷 दुध दुपारचे जेवण 1:30 p.m. – 2:30 p.m.📷 एक छोटा कप भात आणि दोन चपात्या. 📷 एक वाटी डाळ(मसूर, मूग, चणा,तुर). 📷अवडीची भाजी 📷 सलाद. 📷 एक कप दही
संध्याकाळचा नाश्ता 5:30 p.m. – 6:30 p.m.📷 चीज सह व्हेज सँडविच. 📷 भाजलेले शेंगदाने. 📷 चाहा सोबत ब्रेड, खारि,बिस्किट रात्रीचे जेवण 8:30 p.m. – 9:30 p.m.📷 पुलाव, बिर्यानी 📷 2 चपात्या व आवडीची भाजि 📷 सलादझोपायच्या आधी10:30 p.m. – 11 p.m.📷 1 ग्लास दूध
1. जास्त calories खा जास्त calories असलेले आणि nutrients मध्ये balanced असलेले पदार्थ तुम्हाला वजन वाढवण्यास मदत करतील. एवोकॅडो, केळी आणि पूर्ण चरबीयुक्त दूध हे तुमचे मुख्य अन्न असावे. 2. Healthy carbs चे सेवन करा Carbohydrates वजन वाढवण्यास मदत करते. चॉकलेट, डोनट्स, पिझ्झा सारख्या उच्च साखर आणि refined carbs. ला केळी, बटाटे, रताळे, संपूर्ण धान्य, तांदूळ आणि फळे इत्यादी आरोग्यदायी पर्यायांसह बदला.
3. प्रत्येक जेवणासह protein source वापरा आपले muscles protein ने बनलेले आहेत. वजन वाढवण्यासाठी आणि lean muscle mass तयार करण्यासाठी, आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक जेवणात protein source वापरने आवश्यक आहे. प्रत्येक किलो वजनासाठी 1.5-2 ग्रॅम protein घेतले पाहिजे. चिकन, टोफू, सोयाबीनचे शेंगा, मासे, अंडी, दूध आणि दही हे protein चे पर्याय आहेत.
4. Weight Gain सप्लीमेंट्स घ्या केवळ आहार आणि व्यायाम इच्छित परिणाम आणू शकत नाहीत. याबद्दल जाण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात काही Weight Gain सप्लीमेंट्स समाविष्ट करणे.