गर्भधारणेदरम्यान, आईच्या आहाराद्वारे गर्भाचे पोषण होते. म्हणून, आईने पोषक आहार घ्यावा. गर्भधारणा बाळा आणि आईच्या आरोग्यासाठी चांगल्या पोषणाची मागणी करते.

गर्भवती आहार चार्ट

आपण शाकाहारी किंवा मांसाहारी आहात यावर अवलंबून आपण खालील गोष्टी तुमच्या गर्भवती आहार चार्ट Pregnancy Diet Chart मध्ये add करू शकता.

गरोदरपणात काय खावे

आपण आपल्या गर्भवती आहार चार्ट  मध्ये 4 आवश्यक खाद्य गट समाविष्ट केले पाहिजेत. यापैकी प्रत्येकात भारतीय खाद्यपदार्थ आहेत जे आपल्या पौष्टिक गरजा तसेच आपल्या बाळाच्या गरजा भागतील.

प्रोटीन Protein

डाळ, बीन चीज, दूध, मासे, अंडी, मांस, टोफू आणि नट यामध्ये Protein आहेत. गरोदरपणात आपल्या बाळाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी हे पदार्थ आवश्यक आहेत.

धान्य Whole grains

मल्टीग्रेन चपाती, संपूर्ण गहू पास्ता, ओटचे पीठ, गहू ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ. दिवसातून कमीतकमी आपल्यापैकी निम्मे कार्बोहायड्रेट संपूर्ण धान्यांमधून आले पाहिजेत.

दुग्ध उत्पादने Dairy Products

हा आपल्या गरोदरपण आहार योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहेे. दही, दूध आणि कॉटेज चीज यासारखे पदार्थ आपल्या मुलाच्या हाडांना आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी प्रदान करतात.

सकाळच्या आधीचा नाश्ता

गाईचे दुध बदाम दूध मिल्कशेक सफरचंद रस टोमॅटोचा रस सूखा मेवा

नाश्ता Breakfast

फळांची वाटीरवा उपमापोहेओट्सलोणी आणि टोस्ट सह आमलेटवेजिटेबल आमलेटपालक, डाळ, बटाटे, गाजर, सोयाबीनचे, कॉटेज चीज, दहीसह चीज भरलेले परांठेकटलेट किंवा पॅटीजखजूर, गोड अंजीर, केळी, संत्रीचीज टोस्ट किंवा चीज सँडविचफोड़नीचा भात

मध्यात्री नाश्ता Mid Morning Snack

टोमाटो सूपपालक सूपगाजर आणि बीट सूपचिकन सूप