गर्भधारणेदरम्यान, आईच्या आहाराद्वारे गर्भाचे पोषण होते. म्हणून, आईने पोषक आहार घ्यावा. गर्भधारणा बाळा आणि आईच्या आरोग्यासाठी चांगल्या पोषणाची मागणी करते.
आपण शाकाहारी किंवा मांसाहारी आहात यावर अवलंबून आपण खालील गोष्टी तुमच्या गर्भवती आहार चार्ट Pregnancy Diet Chart मध्ये add करू शकता.
आपण आपल्या गर्भवती आहार चार्ट मध्ये 4 आवश्यक खाद्य गट समाविष्ट केले पाहिजेत. यापैकी प्रत्येकात भारतीय खाद्यपदार्थ आहेत जे आपल्या पौष्टिक गरजा तसेच आपल्या बाळाच्या गरजा भागतील.
डाळ, बीन चीज, दूध, मासे, अंडी, मांस, टोफू आणि नट यामध्ये Protein आहेत. गरोदरपणात आपल्या बाळाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी हे पदार्थ आवश्यक आहेत.
हा आपल्या गरोदरपण आहार योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहेे. दही, दूध आणि कॉटेज चीज यासारखे पदार्थ आपल्या मुलाच्या हाडांना आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी प्रदान करतात.
– गाईचे दुध – बदाम दूध – मिल्कशेक – सफरचंद रस – टोमॅटोचा रस – सूखा मेवा
– फळांची वाटी – रवा उपमा – पोहे – ओट्स – लोणी आणि टोस्ट सह आमलेट – वेजिटेबल आमलेट – पालक, डाळ, बटाटे, गाजर, सोयाबीनचे, कॉटेज चीज, दहीसह चीज भरलेले परांठे – कटलेट किंवा पॅटीज – खजूर, गोड अंजीर, केळी, संत्री – चीज टोस्ट किंवा चीज सँडविच – फोड़नीचा भात
– टोमाटो सूप – पालक सूप – गाजर आणि बीट सूप – चिकन सूप