गर्भवती आहार चार्ट मराठी Pregnancy Diet Chart Marathi

Pregnancy Diet Chart Marathi गर्भधारणेदरम्यान, आईच्या आहाराद्वारे गर्भाचे पोषण होते. म्हणून, आईने पोषक आहार घ्यावा. गर्भधारणा बाळा आणि आईच्या आरोग्यासाठी चांगल्या पोषणाची मागणी करते.

प्रत्येक जेवणात मॅक्रो पोषकद्रव्ये – प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि चरबी आणि सूक्ष्म पोषक घटकांसह जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान केली पाहिजेत.

आपण गर्भधारणेदरम्यान काय खावे याबद्दल काळजी वाटत असल्यास आणि स्वत: चा गर्भधारणेचा आहार चार्ट बनवायचा असेल तर आम्ही गर्भवती आहार चार्ट मराठी Pregnancy Diet Chart Marathi हा लेख तुमच्यासाठीच घेऊन आलो आहोत.

आपण शाकाहारी किंवा मांसाहारी आहात यावर अवलंबून आपण खालील गोष्टी तुमच्या गर्भवती आहार चार्ट Pregnancy Diet Chart मध्ये add करू शकता.

Table of Contents

गरोदरपणात काय खावे What to eat during pregnancy

आपण आपल्या गर्भवती आहार चार्ट (Pregnancy Diet Chart) मध्ये 4 आवश्यक खाद्य गट समाविष्ट केले पाहिजेत. यापैकी प्रत्येकात भारतीय खाद्यपदार्थ आहेत जे आपल्या पौष्टिक गरजा तसेच आपल्या बाळाच्या गरजा भागतील.

प्रोटीन Protein

डाळ, बीन चीज, दूध, मासे, अंडी, मांस, टोफू आणि नट यामध्ये Protein आहेत. गरोदरपणात आपल्या बाळाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी हे पदार्थ आवश्यक आहेत.

धान्य Whole grains

मल्टीग्रेन चपाती, संपूर्ण गहू पास्ता, ओटचे पीठ, गहू ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ. दिवसातून कमीतकमी आपल्यापैकी निम्मे कार्बोहायड्रेट संपूर्ण धान्यांमधून आले पाहिजेत.

दुग्ध उत्पादने Dairy Products

हा आपल्या गरोदरपण आहार योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग आहेे. दही, दूध आणि कॉटेज चीज यासारखे पदार्थ आपल्या मुलाच्या हाडांना आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी प्रदान करतात.

सकाळच्या आधीचा नाश्ता Pre Breakfast Snacks

गाईचे दुध
बदाम दूध
मिल्कशेक
सफरचंद रस
टोमॅटोचा रस
सूखा मेवा

नाश्ता breakfast

फळांची वाटी
रवा उपमा
पोहे
ओट्स
लोणी आणि टोस्ट सह आमलेट
वेजिटेबल आमलेट
पालक, डाळ, बटाटे, गाजर, सोयाबीनचे, कॉटेज चीज, दहीसह चीज भरलेले परांठे
कटलेट किंवा पॅटीज
खजूर, गोड अंजीर, केळी, संत्री
चीज टोस्ट किंवा चीज सँडविच
फोड़नीचा भात

मध्यात्री नाश्ता Mid morning snack

टोमाटो सूप
पालक सूप
गाजर आणि बीट सूप
चिकन सूप

दुपारचे जेवण Lunch

डाळ, भाजी आणि दही सह पोळी
डाळ व दही सह परांठा
एक वाटी दही किंवा लोणीसह गाजर आणि मटार परांठा रायतासह जीरा किंवा वाटाणे भात
डाळ, भात आणि सलाद
लिंबू आणि वाटाणे भात सह सलाद
खिचडी
वेजिटेबल सूपसह चिकन सलाद
चिकन पुलाव
चिकन भाजी आणि पोळी
कोफ्ता करी लोणी
पराठा सह भाजी

संध्याकाळचा नाश्ता Evening snack

चीज आणि कॉर्न सँडविच
इडली
पालक आणि टोमॅटो इडली
शेवया
गाजर किंवा लउकी हलवा
केळी किंवा स्ट्रॉबेरी सारख्या ताज्या फळां चा रस
भाजलेले शेंगदाने
समोसा
ब्रेड कटलेट
चिकन कटलेट
चिकन सँडविच
चिकन सूप
खजूर किंवा सुकामेवा
ग्रीन टी एक कप
उत्त्पम

रात्रीचे जेवण Dinner

दाळ, पालक भाजी सह भात आणि सलाद
दाळ, आवडीची भाजी आणि एक ग्लास ताक
खिचडी आणि एक वाटी दही
चिकन भात, एक वाटी दही
एक ग्लास ताक आणि साधा परांठा

गर्भधारणेत टाळावेत असे अन्नपदार्थ Foods to avoid during pregnancy

मऊ चीझ
पॅक आणि प्रक्रिया केलेले अन्न
सी फूड
पपई
अननस
आंबा
कच्चे किंवा कमी शिजवलेले मांस
जंक फूड
कॅफिन
मादक पेय
गोड़ पदार्थ

गर्भवती आहार चार्ट विषयी काही सूचना Some tips on pregnancy diet chart

फॉलीक Acid सह जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे घ्या.
ठोस आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा साल्ल घ्या.
आरोग्यदायी पदार्थ प्रमाणात खा. कारण कमी किंवा जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने गर्भाच्या विकासावर परिणाम होतो.
कोणत्याही प्रकारचे जास्त खाणे आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी चांगले नाही.
तुमच्या आहारात फळे आणि भाज्या जास्त तसेच जंक फूडचा समावेश कमी असावा.
पुरेसे पाणी प्या.
अश्या वेळेस आंबट, गोड व बाहेरचे पदार्थ खायची इच्छा होते. असे पदार्थ खा पण कमी प्रमाणात खावे.
गर्भवती महिलांनी शक्यतो ताजे अन्न खावे.
लहान भागांमध्ये 3-4 वेळा खा. एका वेळी जास्त खाऊ नका. 4 घास कमी खा. याचा अर्थ असा की अन्न चांगले पचले पाहिजे.
जेवणानंतर ताबडतोब पाणी पिऊ नका. एका दिवसात सुमारे 4-5 कप पाणी प्या.
Acidity होऊ नये म्हणून काळजी घ्यावी.