Avocado in Marathi ऍव्होकॅडो चे फायदे

Avocado in Marathi, Avocado म्हणजे काय?, What is Avocado in Marathi, Avocado in Marathi Name in India

Avocado in Marathi Avocado हे एक अनोखे फळ आहे. बहुतेक फळांमध्ये प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट असते, तर avocado मध्ये निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त असते.

असंख्य अभ्यासानुसार असे दर्शविते की त्याचे शक्तिशाली आरोग्य फायदे आहेत. आज आपण या लेखा मध्ये अवकॅडो avocado in marathi baddal संपूर्ण माहिती बघनार आहोत.

Avocado म्हणजे काय? What is Avocado in Marathi

Avocado एक चमकदार हिरवा फळ आहे जो एक मोठा खड्डा आणि गडद लेदरयुक्त त्वचेसह असतो.

त्यांना अ‍ॅलिगेटर नाशपाती किंवा लोणी फळ म्हणून देखील ओळखले जाते. Avocado हे उत्पादन विभागाचे आवडते आहेत.

पौष्टिक अन्नाचा समावेश असलेल्या निरोगी जीवनशैलीमुळे आजार रोखण्यास मदत होते.

Avocado हे एक आरोग्यदायी फळ आहे. आपल्याला avocado पासून मिळणारे जीवनसत्त्वे, खनिजे रोगापासून बचाव करण्यास मदत करतात.

ते ग्वॅकामाओल डिपसाठी जाणारे घटक आहेत. Avocado हे सॅलड आणि रॅप्सपासून ते स्मूदी आणि ब्राउनपर्यंत सर्व काही मध्ये वापरले जाते.

भारतात Avocado चे मराठी नाव Avocado in Marathi Name in India

Avocado ला मराठी पर्यायी शब्द नाही आहे. हे फळ भारतीय नसल्याने त्याला त्याच्याच नावाने उच्च्यारण्यात येते. तर, Avocado ला मराठीत अवोकॅडो असे म्हणता येईल.

महाराष्ट्रात अ‍वोकॅडो Avocado in Maharashtra

भारतात Avocado हे व्यावसायिक फळ पिक नाही. विसाव्या शतकाच्या सुरुवातीच्या काळात श्रीलंकेमधून त्याची ओळख झाली.

महाराष्ट्र फारच मर्यादित प्रमाणात आणि विखुरलेल्या पद्धतीने हे पीक घेतले जाते. हे उत्तर महाराष्ट्रातील कोरडे वारे आणि फ्रॉस्ट सहन करू शकत नाही.

हवामानानुसार हे उष्णदेशीय किंवा अर्धवर्तुळ भागात, उन्हाळ्यात आणि दमट, उपोष्णकटिबंधीय उन्हाळ्यातील पर्जन्यमान क्षेत्रात पीक घेतले जाते.

अवोकेडो मधे असलेले पौष्टिक तत्व चार्ट Avocado Nutrition Chart

नुट्रिशन (Nutrition)	ग्रॅम / मिलीग्राम
प्रोटीन (Protein) –	2 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट (Carbohydrate) –	8.53 ग्रॅम
फायबर (Dietary fiber) –	6.7 ग्रॅम
चरबी (Fat) –	14.66 ग्रॅम
व्हिटॅमिन सी (Vitamin C) –	10 मिलीग्राम
व्हिटॅमिन बी 6 (Vitamin B6) –	0.257 मिलीग्राम
व्हिटॅमिन ई (Vitamin E) –	2.07 मिलीग्राम
साखर (Sugars) –	0.66 ग्रॅम
कॅल्शियम (Calcium) –	12 मिलीग्राम
सोडियम (Sodium) –	7 मिलीग्राम
लोह (Iron) –	0.55 मिलीग्राम
पोटॅशियम (Potassium) –	485 मिलीग्राम
मॅग्नेशियम (Magnesium) –	29 मिलीग्राम
फॉस्फरस (Phosphorus) –	52 मिलीग्राम
तांबे (Copper) –	0.19 मिलीग्राम
जस्त (Zinc) –	0.64 मिलीग्राम
रिबॉफ्लेविन बी 2 (Riboflavin B2) –	0.13 मिलीग्राम
सॅच्युरेटेड (Saturated) –	2.13 ग्रॅम
थायमिन (Thiamine) –	0.067 मिलीग्राम
मोनोअनसॅच्युरेटेड (Monounsaturated) –	9.80 ग्रॅम

Avocado चे फायदे Avocado Fruit Benefits in Marathi

• कर्करोग 

Avocado मधून तुम्हाला मिळालेला फोलेट (folate) हे प्रोस्टेट आणि कोलन कर्करोगासारख्या काही कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतो. Avocado मधील पौष्टिक घटक देखील कर्करोगाचा उपचार करू शकतात.

• उदासीनता 

संशोधनात उदासीनता आणि फोलेटच्या निम्न स्तराचा दुवा दर्शविला जातो. फोलेट (folate) आपल्या रक्तात होमोसिस्टीन नावाच्या पदार्थाची निर्मिती रोखण्यास मदत करते. होमोसिस्टीन आपल्या मेंदूत पोषकद्रव्ये कमी करते आणि उदासीनता कमी करते. एवोकॅडोस मधील फोलेटचे उच्च प्रमाण उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.

• वजन कमी होणे

नियमित व्यायाम आणि पौष्टिक आहाराबरोबर avocado चे सेवन वजन नियंत्रणास मदत करते. Avocado हे असे फळ आहे जे शरीराला पौष्टिक मूल्य देते आणि वजन नियंत्रणास मदत करते. म्हणून जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर आपण ते आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.

• जळजळ 

Avocado मध्ये भरपूर प्रमानात व्हिटॅमिन ई आहे. Avocado मधील व्हिटॅमिन ई आपल्या शरीरातील जळजळ कमी करते.

• गर्भधारणा 

गर्भवती महिलेला गर्भधारणेदरम्यान दिवसातून कमीतकमी 400 मायक्रोग्राम फोलेट आवश्यक आहे. एक अ‍वोकाडो आपल्याला त्यापैकी सुमारे 41% फोलेट देते. बाळाच्या मेंदूत आणि मेरुदंडातील जन्म दोष टाळण्यासाठी फोलेट खूप आवश्यक आहे.

• दृष्टी 

Avocado मध्ये ल्युटीन (lutein) आणि झेक्सॅन्थिन (zeazeaxanthin) दोन antioxidants आहेत जे आपल्या डोळ्यांसाठी चांगले आहेत. ते डोळ्यांमधील ऊतींचे अतिनील प्रकाशाच्या नुकसानापासून संरक्षण करण्यास आणि मोतीबिंदू आणि मेक्युलर डीजेनेरेशन दोन्ही प्रतिबंधित करण्यात मदत करतात.

Avocado बियाणे Avocado seeds in marathi

Avocado बियाणे एका कडक शेलमध्ये गुंडाळलेले सारखे आहे आणि संपूर्ण फळाच्या आकाराच्या ते 13 – 18% असते.

Avocado बियाणे मध्ये फॅटी acids, आहारातील फायबर, कार्ब आणि कमी प्रमाणात प्रोटीन आहेत.
बियाणे हे फायटोकेमिकल्सचे समृद्ध स्त्रोत मानले जातेजाते.

एव्होकॅडो बियाण्यातील काही फायटोकेमिकल्समध्ये अँटिऑक्सिडेंट क्षमता असू शकते, तर इतर कोणतेही आरोग्य लाभ देऊ शकत नाहीत.

अंतिम विचार

Avocado विविध प्रकारात वापरले जाऊ शकते, आपण avocado तेल वापरु शकता.

आहारात avocado समाविष्ट करणे तसेच त्वचेवर avocado उत्पादने वापरणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.

आपणास अवकॅडो Avocado in Marathi बद्दल हा लेख वाचण्यास आवडला असल्यास नक्की Share करा.