Health Tips

शरीरातील उष्णतेचे कारण आणि उष्णता कमी करण्याचे उपाय

उष्णता कमी करण्याचे उपाय
Image Credit: YouTube

शरीराचे तापमान शरीरातील उष्णतापासून मुक्त होण्याची क्षमता मोजते. सामान्य तपमान बर्‍याचदा 98.6° F असते परंतु ते थोडेसे कमी किंवा जास्त असू शकते. वृदधांचे सरासरी तापमान 97.8°F आणि 99.0°F दरम्यान असते.

काही विशिष्ट बाह्य वातावरणीय घटक, अयोग्य आहार, स्वच्छता पद्धती आणि मूलभूत वैद्यकीय आजारांमुळे अशी स्थिती उद्भवते. जिथे जास्त उष्णता एखाद्या व्यक्तीद्वारे शोषली जाते ज्यामुळे शरीराचे तापमान वाढते. याला उष्मा ताण म्हणतात.

उष्णतेचा तणाव बर्‍याचदा दैनंदिन क्रिया करण्याच्या आपल्या क्षमतेस हस्तक्षेप करतो. कारण यामुळे थकवा, चक्कर येणे, मळमळ आणि डोकेदुखीची लक्षणे दिसतात. विशिष्ट प्रकरणांमध्ये, यामुळे स्नायू पेटके, तीव्र थकवा आणि हृदयाच्या समस्येची तीव्र चिन्हे देखील होऊ शकतात.

अशा गंभीर घटनांमध्ये, शरीराचे तापमान सामान्य श्रेणीत आणण्यासाठी त्वरित पावले उचलण्याची आणि त्वरित वैद्यकीय सेवा घेण्याचा सल्ला दिला जातो. आपल्या शरीराची उष्णता कमी झाल्याच्या किरकोळ घटनांमध्ये आपण आपल्या शरीरातील उष्णता कमी करण्यासाठी. आणि आपल्या सिस्टमवर सुखदायक, थंड प्रभाव आणण्यासाठी काही सोप्या परंतु अत्यंत प्रभावी घरगुती उपायांचा अवलंब करू शकता.

आपल्या शरीराच्या सभोवतालची वातावरणीय उष्णता महत्वाची भूमिका बजावत असलेल्या विविध कारणांमुळे शरीराची उष्णता निर्माण होऊ शकते. उन्हाळ्याच्या काळात आपले शरीर उबदार होऊ शकते जेव्हा आपण बहुतेक सूर्यावरील किरणांच्या संपर्कात असाल.

उष्मा तापमान, उच्च आर्द्रता आणि वातानुकूलनचा अभाव अशा उष्णतेच्या प्रतिकूल परिस्थितीसह. कामाच्या वातावरणात सूर्यप्रकाशाचा सतत संपर्क किंवा कडक शारीरिक हालचाल केल्याने आपण उष्णतेच्या तणावास प्रवृत्त होऊ शकता.

दीर्घकाळापर्यंत जळजळ होणारे रोग, जसे की संक्रमणामुळे वारंवार ताप येतो, जो शरीरात उष्णतेचा ताण थेट दिसून येतो. जास्त दिवस गर्दीच्या आणि मर्यादीत जागेत राहिल्यास उष्णतेचा ताण येऊ शकतो. शरीराचा आणखी एक तापदायक घटक म्हणजे आपण घेत असलेले अन्न.

या लेखात आज आपण शरीरातील उष्णतेचे कारण आणि उष्णता कमी करण्याचे उपाय जाणून घेऊया.

शरीरातील उष्णतेचे कारण

अनेक कारणांमुळे आपल्या शरीराचे तापमान वाढू शकते. उष्णतेच्या तणावाची काही सामान्य कारणे येथे आहेत. शरीराच्या उष्णतेच्या नैसर्गिक कारणापैकी एक कारण म्हणजे निर्जलीकरण.

जेव्हा आपल्या शरीरात थंड होण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्यासाठी पुरेसे पाणी नसते. तेव्हा ते कोरडे वाळवंट म्हणून कार्य करते आणि आपल्या शरीराची उष्णता वाढवते.

जळजळ होणारा आजार, जसे संसर्ग. अशा आजारामुळे आपल्याला ताप येऊ शकतो, व आपल्या शरीरातील उष्णतेचे प्रमाण वाढू शकते. अत्यंत उष्ण आणि दमट हवामानात वेळ घालवणे. आपण थेट सूर्यप्रकाशासाठी वेळ घालवला असेल किंवा शारीरिक काम करत असाल तर शरीरातील उष्णतेचे प्रमाण वाढू शकते.

घट्ट फिटिंग, सिंथेटिक कपडे घातलेले असल्यास या प्रकारच्या फॅब्रिक्स ओलावा अडकतात आणि सहज शरीराला हवा लागत नाही, विशेषत: जर ते तंग असतील. मसालेदार, तेलकट किंवा तळलेले अन्न खाणे. याव्यतिरिक्त, शिंगदाने, मांस आणि इतर उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ उष्णतेचे प्रमाण वाढू शकते.

चहा किंवा कॉफी मध्ये असणारे उत्तेजक द्रव्य किंवा अल्कोहोल असलेले पेय सेवन केल्यास शरीरातील उष्णतेचे प्रमाण वाढू शकते. तीव्र शारीरिक व्यायाम करत आहे. यामुळे सक्रिय स्नायू आणि High Blood Flow मुळे उष्णता वाढू शकते.

आपल्या शरीराच्या तपमानावर परिणाम करणार्‍या काही वैद्यकीय अटी, जसे की संधिवात, ल्यूकेमिया आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर. अशी Medicare औषधे घेणे ज्यामुळे शरीराचे उच्च तापमान उद्भवते, त्यामुळे सुद्धा शरीरातील उष्णतेचे प्रमाण वाढू शकते.

डिहायड्रेशन मुळे देखिल शरीरातील उष्णतेचे प्रमाण वाढू शकते. डिहायड्रेशन आपल्याला थंड करण्याची आणि सामान्य तापमानास आधार देण्याची आपल्या शरीराची घाम कमी करण्याची क्षमता कमी करते.

शरीरातील उष्णता कमी करण्याचे उपाय

उष्णतेचा ताणतणाव असताना पाण्याबरोबर हायड्रेट करणे किती महत्वाचे आहे हे आपल्याला कदाचित माहितीच असेल. आपल्या शरीराची उष्णता कमी करण्याचे इतर बरेच मार्ग आहेत. उष्णता कमी करण्याचे खालील घरगुती उपाय सोपे आणि प्रभावी मार्ग आहेत.

1) थंड पाण्यात पाय

थंड पाण्याच्या बादलीमध्ये आपले पाय ठेवल्याने आपले शरीर थंड होते आणि आपल्याला शांत बसण्यास आणि विश्रांती घेण्यास मदत करते.

बादलीमध्ये थंड पाणी घाला आणि त्यात काही बर्फाचे तुकडे घाला. आपले पाय बादली मध्ये टाका आणि 20 मिनिटांपर्यंत भिजवा. आणखी ठंड प्रभावासाठी पेपरमिंट तेलाचे आवश्यक काही थेंब घाला.

2)नारळ पाणी


नारळाचे पाणी पिणे आपल्या शरीराला रीफ्रेश करण्याचा आणि पुनरुज्जीवित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. नारळाच्या पाण्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इलेक्ट्रोलाइट्स रीहायड्रेट ट्रस्टेड सोर्सचा एक प्रभावी मार्ग बनवतात.

जेव्हा आपल्याला उष्माचा ताण येतो तेव्हा आपल्या शरीराचे पुनरुत्थान होते. नारळाच्या पाण्याचे इतरही बरेच फायदे आहेत.

3)पेपरमिंट


पेपरमिंट त्याच्या कूलिंग गुणधर्मांमुळे जास्त प्रमाणात मेन्थॉल सामग्रीमुळे ओळखले जाते, यामुळे एखाद्याला थंडपणाची भावना येते. आपण गरम किंवा ठंड पेपरमिंट चहा बनवू शकता आणि दिवसभर पिऊ शकता.

गरमागरम चहा तुम्हाला गरम वाटेल असे वाटत असले तरी गरम पेय पिण्यामुळे तुम्हाला जास्त घाम येईल आणि शरीर थंड होण्यास मदत होईल.

4)हायड्रेटिंग पदार्थ


पाण्याचे प्रमाण असलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात खा. खर्बुज, टरबूज आणि स्ट्रॉबेरीसारखे फळ चांगले पर्याय आहेत. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी आणि फुलकोबी भरपूर भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.

आपण कोशिंबीरमध्ये हे पदार्थ कच्चे खाऊ शकता. हव असल्यास थोडासा बर्फ किंवा दही घाला, कारण दही देखील एक थंड पदार्थ आहे.

5)सीताली श्वास

या योगास श्वास घेण्याच्या तंत्राचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर थंड प्रभाव पडतो. सीतालीचा श्वास आपल्याला शारीरिक आणि मानसिकरित्या आराम करण्यास आणि शांत करण्यास मदत करते.
हे करण्यासाठीः

  • आरामदायक बसलेल्या स्थितीत बसा.
  • आपली जीभ ला वर चिकटवा आणि बाह्य कडा एकत्र रोल करा.
  • जर तुमची जीभ कर्ल झाली नाही तर आपण ओठांनी थापून शकता.
  • आपल्या तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या.
  • मग आपल्या नाकातून श्वास बाहेर काढा.
  • ही एक फेरी आहे.
  • अशाप्रकारचा श्वास 5 मिनिटांपर्यंत सुरू ठेवा.

6) त्यानुसार कपडे घाला


जर आपण थेट सूर्यप्रकाशामध्ये असाल तर एका टोपीमध्ये विस्तृत ब्रिम आणि सनग्लासे घाला. आपण अगदी पॅरासोल किंवा छत्रीही घेऊ शकता. सूती, तागाचे किंवा रेशीम अशा नैसर्गिक कपड्यांमध्ये, हलके रंगाचे कपडे घाला.

शरीराची उष्णता कमी करण्यासाठी रेयान आणि मॉडेल सारख्या अर्ध-सिंथेटिक्स देखील घातले जाऊ शकतात. शास्त्रज्ञ खासकरून Thermal Regulation Fabrics सारखे थंड ठेवण्यासाठी तयार केलेले कापड विकसित करीत आहेत. शरीलाला हवा लागेल अशे कपडे घाला जेनेकारुन आपल्याला Relax वाटेल.

7)कोरफड

या उपचार करणार्‍या वनस्पतीच्या पाने आणि अंतर्गत जेल शरीराचे तापमान कमी करण्यास मदत करू शकते. कूलिंग परिणामासाठी आपण त्वचेवर कोरफड जेल लावू शकता.

एकतर ताज्या कोरफड अंतर्गत जेल किंवा शुद्ध कोरफड जेलचा वापर करा. जोडलेल्या फायद्यांसाठी ते अर्ज करण्यापूर्वी फ्रिजमध्ये ठेवा. कोरफड देखील अंतर्गत सेवन केले जाऊ शकते. एक पेय करण्यासाठी 2 कप चमचे ताजे कोरफड जेल वापरा.

8) ताक

ताक पिण्यामुळे तुमचे शरीर थंड होऊ शकते आणि चयापचय सुधारेल. हे प्रोबायोटिक्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी देखील भरलेले आहे.

जे आपल्याला उष्णतेमुळे कोरडे वाटत असल्यास आपल्या शरीराला ठंड करण्यात मदत करते. एक ग्लास थंड ताक पिण्याचा प्रयत्न करा. मध किंवा दही घालणे वैकल्पिक आहे परंतु आपल्या आवडीमध्ये चव अधिक वाढवू शकते.

9)मेथी

मेथीच्या चहाचा एक कप पिल्याने घाम येऊ शकेल, ज्यामुळे आपण थंड होऊ शकाल. जर आपल्याला गरम पेय पिण्याची कल्पना आवडत नसेल तर आपण मेथिचे ठंड पेय देखिल बनवु शकता. मेथी शरीरास डिटोक्सिफाय करण्यास मदत करते व शरीर ठंड देखील करण्यास उपयुक्त ठरू शकते.

शरीरातील उष्णतेचे कारण आणि उष्णता कमी करण्याचे उपाय या लेख बद्दल तुमचे मत काय आहे आणि अजून अश्याच आरोग्य टिप्स साठी कंमेंट करा.

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published.

More in Health Tips