Khajur Benefits in Marathi, खजूर खाण्याचे फायदे
खजूर बर्‍याच काळापासून फळांचा एक लोकप्रिय प्रकार आहे. खजुरांचे मूळ जवळजवळ 5320 BC पर्यंत शोधले जाऊ शकते.
हे फळ मध्य पूर्व आणि उत्तर आफ्रिकेतील लोकांसाठी मुख्य वस्तू आहे.
या प्रदेशांमध्ये खजूर लागवडीखालील, पोषक घटक आणि इतर निरोगी घटकांमुळे खजूर फारच फायदेशीर असतात.
आपल्या आहारात खजूर समाविष्ट करण्याचे फायदे एक लांबलचक यादी तयार करेल.
आपल्या आहारात प्रवेश करुन त्याचे अत्यंत फायदेशीर फायदे वापरले जाऊ शकतात.
खजूर खाण्याचे खुप फायदे आहेत व ते आपल्या साठी आरोग्या साठी गुणकारी देखिल आहे.
खजूर खाण्याचे फायदे
फळाची उच्च पौष्टिक सामग्री त्याच्या अत्यंत फायदेशीर गुणधर्मांमध्ये योगदान देते.
खाेजुरांचा समावेश केल्याशिवाय सर्वसमावेशक फळांच्या आहाराची आवश्यकता पूर्ण होऊ शकत नाही.
खजूर खाण्याचे फायदे मुळे तुमच्या आरोग्यावर होणाऱ्या विविध फायद्यांची चर्चा करणार आपण आज या लेखात करनार आहोत.
1) खजुर आपल्याला ऊर्जावान ठेवते
खजुर लोहाचा एक उत्तम स्त्रोत आहेत. इतर वाणांच्या तुलनेत डेलगट नूर (खजुर चा एक प्रकार) विचारात घेणे फायदेशीर ठरेल.
कारण या जातीमध्ये लोह जास्त प्रमाणात आहे. लोहाचे सेवन केल्यास अशक्तपणाचा धोका कमी होतो.
ज्यामुळे श्वास लागणे, चक्कर येणे, थकवा आणि डोकेदुखी यासारख्या लक्षणे दिसू शकतात.
खजूर आपल्या शरीरातील रक्त प्रवाह वाढवते, आपल्याला अधिक चैतन्यशील आणि उत्साही करते.
कारण खजूर चे सेवन केल्यास प्रत्येक अवयवांना रक्त आणि ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो.
मग आपला दिवस मूठभर खजुर सह सुरू करा आणि स्वतःला उर्जावान ठेवा.
2) हृदयाच्या आरोग्यासाठी खजुर
आपल्या हृदयाच्या आरोग्याची योग्य काळजी घेणे आजच्या जगात आवश्यक आहे.
जिथे बहुतेक मृत्यूच्या घटनांमध्ये हृदयरोगाचे प्रमुख कारण आहे.
आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांपासून दूर राहून,
नियमितपणे अनुसरण केलेल्या काही सोप्या टिप्स आपल्या हृदयाला सेफ झोनमध्ये ठेवण्यासाठी पुरेसे असतात.
हे विसरू नका की, खजुर खाण्याचा एक सोपा परंतु सर्वात प्रभावी टिप आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास सुरक्षित ठेवण्यासाठी चमत्कार करू शकतो.
खजुर पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत आहे. एक खनिज जो आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक आहे.
पोटॅशियमची पातळी खूप कमी किंवा खूप जास्त असल्यास आपल्या हृदयाच्या कार्यास चालना मिळेल.
खजुर मध्ये फायबरची मात्रा चांगली असते ज्यामुळे तुमचे खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होऊ शकते जेणेकरून हृदयाच्या अडथळ्याचा धोका टाळता येईल.
3) आपल्या हाडे मजबूत करण्यासाठी खजुर खा
खजुरमध्ये Vitamin C , कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, मॅंगनीज आणि लोहाची सभ्य मात्रा असते.
ज्यामुळे आपल्या हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
ऑस्टियोपोरोसिस आणि ऑस्टियोमॅलेसीया ( Vitamin D किंवा कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे उद्भवते)
यासारख्या हाडांशी संबंधित विकार रोखण्यासाठी हाडांचे चांगले आरोग्य राखणे आवश्यक आहे.
आवश्यक अस्थी-निरोगी पोषक व्यतिरिक्त खजुरांमध्ये Vitamin K देखील असते जे आपल्या हाडांची घनता वाढवू शकते.
ग्रेटर हाडांची घनता आहे, हाडांची संख्या अधिक असेल. यामुळे फ्रॅक्चर आणि इजा होण्याचा धोका कमी होतो ज्यामुळे आजीवन त्रास होऊ शकतो.
हाडांच्या सुधारणेत Vitamin K महत्वाची भूमिका बजावत नसला तरी नियमित सेवन हाडांची घनता सुधारण्यासाठी ओळखला जातो.
4) वजन संतुलित करण्यासाठी खजुर चे फायदे
जे लोक निरोगी दिसण्यासाठी काही अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याचा विचार करीत आहेत त्यांच्यासाठी खजुर खूप उपयोगात आहेत.
खजुर मध्ये कॅलरी जास्त असतात. चिरलेल्या खाेजुरांपैकी फक्त एक कप आपल्याला सुमारे 415 कॅलरी देते.
शिवाय, खजुरमध्ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स जास्त असतात ज्यामुळे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, ज्यामुळे वजन वाढते.
विशेष म्हणजे, नियंत्रणमध्ये सेवन केल्यावर खजुर वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहित करतात.
हे असे आहे कारण खजुर आपल्या गोड दातला संतुष्ट करू शकतात.
जेणेकरून आपण आपले वजन वाढवू शकेल असे कोणतेही जंक किंवा मिठाईयुक्त पदार्थ खाणार नाही.
खजुर फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि डीटॉक्सिफिकेशनला मदत देखील करतात ज्यामुळे वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेस वेग येऊ शकतो.
दिवसात 4-6 खजुर खाणे निरोगी वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.
वजन कमी करण्यासाठी खजुर खाण्याचा उत्तम फायदा करण्यासाठी, आपण रिकाम्या पोटी खजुर खा.
5) खजुर कोलोरेक्टल कर्करोगाचा धोका कमी करू शकते
कोलोरेक्टल कर्करोग किशोर आणि प्रौढांमध्ये आढळू शकतो परंतु 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये हे सामान्यपणे दिसून येते.
कोलोरेक्टल कर्करोगाचे नेमके कारण माहित नाही परंतु हे ज्ञात आहे की पेशीच्या डीएनएमुळे झालेल्या पेशींचे विभाजन वेगाने होते.
ज्यामुळे ट्यूमर तयार होतात. तसेच, पाश्चिमात्य आहारावर विसंबून राहणे जे विशेषत: अस्वास्थ्यकर चरबी जास्त असते आणि फायबरचे प्रमाण कमी असते.
तर कोलोरेक्टल कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. आपल्याला दररोज 25-30 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता आहे.
आणि तारखांमध्ये प्रत्येक 100 ग्रॅममध्ये 8 ग्रॅम फायबर असते जे आपल्या रोजच्या फायबरची 32% आवश्यकता पूर्ण करण्यात मदत करते.
6) खजुर मासिक पाळी नियंत्रित करू शकतात
अनियमित पाळीसाठी असंख्य कारणे आहेत आणि लोहाचा अभाव हे एक कारण आहे.
अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या निवडींमुळे होणारे हार्मोनल बदल आपल्या मासिक पाळीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.
अनियमित मासिक पाळीमागील प्रमुख कारण म्हणजे पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम.
खजुर सेवन केल्याने मासिक पाळीतील अनियमिततेची समस्या सुटते आणि मानसिक वेदना देखील कमी होतात.
कारण खजुर लोहाचा उत्तम स्रोत आहे. ते आपल्या गोड दातला देखील तृप्त करतात जेणेकरून आपण अनावश्यक जंकपासून दूर रहातो.
नियमितपणे व्यायाम करणे आणि खजुरचे एकाच वेळी सेवन केल्याने मासिक पाळीच्या अनियमिततेस प्रतिबंध होतो.
आणि आपला हार्मोनल असंतुलन स्थिर होतो. खजूर खाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ते एक ग्लास दुधासह असणे कारण दोन्ही घटक जास्त पौष्टिक आहेत.
ते आपल्या मासिक पाळी नियमित करण्यास मदत करतात.
7) मेंदूच्या आरोग्यावर खजुरांचा प्रभाव
वृद्धत्व मध्ये स्मृती कमी होने ही एक गंभीर बाब आहे. आपण आपल्या कुटुंबातील वृद्ध व्यक्तिना खजुर खायला सांगु शकता.
कारण खजुर अल्झायमर किंवा डिमेंशियाच्या पुढील जटिल जोखमी कमी करण्यासाठी ज्ञात आहेत.
खजुर अल्झायमर प्रतिबंधित करतात कारण ते बीटा-अ‍ॅमायलोइड्स नावाच्या विशिष्ट प्रथिनेंच्या क्रियाकलापांना दडपतात.
ज्यामुळे निरोगी आणि सामान्य मेंदूच्या पेशी मरतात.
तसेच, खजुर शिकण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची कौशल्ये सुधारू शकतात आणि चिंताग्रस्त भावना कमी करू शकतात.
