Weight loss diet plan in Marathi वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता, योग्य आहार आणि व्यायामाचा शरीरावर मोठा परिणाम होऊ शकतो आणि वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करण्यात मदत होऊ शकते.
आपल्याला हे देखील माहित आहे की वजन कमी करणे काही सोपे नाही. निरोगी आहार आणि नियमित कसरत यांचे combination हे वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.
बर्‍याच लोकांचा असा गैरसमज आहे की वजन कमी करण्यासाठी त्यांना Keto किंवा Intermittent आहाराचे पालन करावे लागते, जे चुकीचे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने सर्व अन्न गटांच्या योग्य प्रमाणात संतुलित आहार घेणे डाएट प्लान मराठी diet plan marathi आवश्यक आहे.
आणि त्यासाठी Weight loss diet plan in Marathi वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता तुम्हाला नक्की मदत करेल.
Table of Contents
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसांचा आहार 7 Day Weight Loss Diet Plan in Marathi
वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसांची आहार योजना 7 day diet plan for weight loss कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांसह आहे
हा diet plan, complex carbs चा वापर सुनिश्चित करण्यावर केंद्रित आहे.
एखाद्याचा diet plan फक्त फळे, भाज्या, Brown Rice आणि चिकन पर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा विचार diet plan marathi मध्ये आहे.
याला GM diet plan म्हणतात. GM diet plan म्हणजे General Motors diet plan. Fat Burning Foods for Weight Loss as Follow.
Day 1: फळ
नाश्ता: एक वाटी टरबूज/किवी किंवा सफरचंद/डाळिंब
मॉर्निंग स्नॅक्स: टरबूज/द्राक्षे एक वाटी
दुपारचे जेवण: एक वाटी पपई किंवा खरबुज
संध्याकाळचा नाश्ता: एक ग्लास नारळ पाणी
रात्रीचे जेवण: एक पेरू/ संत्रा किंवा एक वाटी स्ट्रॉबेरी, लिची
Day 2: भाजीपाला
नश्ता : एक मोठा किंवा दोन लहान आकाराचे बटाटे/ कॉर्न कर्नल किंवा एक वाटी वाटाणा.
मॉर्निंग स्नॅक्स: काकडी/ गाजर एक वाटी
दुपारचे जेवण: एक मोठी वाटी कोबी सूप
संध्याकाळचा नाश्ता: 2-3 मध्यम आकाराचे चेरी टोमॅटो • रात्रीचे जेवण: एक कप ब्रोकोली
Day 3: फळे आणि भाज्या
नाश्ता: एक वाटी टरबूज/ सफरचंद किंवा अर्धा अननस
मॉर्निंग स्नॅक्स: काकडी/ गाजर एक वाटी
दुपारचे जेवण: एक मोठी वाटी कोबी सूप
संध्याकाळचा नाश्ता: 2-3 मध्यम आकाराचे चेरी टोमॅटो
रात्रीचे जेवण: एक कप ब्रोकोली
Day 4: केळी आणि दूध
नाश्ता: केळीच 2 + कमी चरबीयुक्त दूध 1 ग्लास
दुपारचे जेवण: केळ 2 + कमी चरबीयुक्त दूध 1 ग्लास •संध्याकाळचा नाश्ता: मीठ आणि मिरपूड सह कोबी सूप एक वाटि
रात्रीचे जेवण: केळीचे 2 + कमी चरबीयुक्त दूध 1 ग्लास
Day 5: मांस
नाश्ता: 2 कप पिकलेले टोमॅटो
दुपारचे जेवण: 250 ग्रॅम मांस तुमच्या आवडीचे + 1 मोठे टोमॅटो
संध्याकाळचा नाश्ता : काहीच नाही
रात्रीचे जेवण: गरम टोमॅटो सूप एक वाटी
Day 6: मांस आणि भाज्या
नाश्ता: 1 वाटी भाज्या सह काही मांस
दुपारचे जेवण: 250 ग्रॅम मांस 1 वाटी भाज्या सह
संध्याकाळचा नाश्ता: चिकन सूप
रात्रीचे जेवण: वेजिटेबल सूपसह 5-6 मांस तुकडे
Day 7: ब्राउन राइस, भाज्या आणि फळांचा रस
नाश्ता: टरबूज एक मोठी वाटि
दुपारचे जेवण: ब्राउन राइस, कॉटेज चीज आणि फळांचा रस एक ग्लास
संध्याकाळचा नाश्ता: काहीच नाही
रात्रीचे जेवण: आपल्या पसंतीच्या मिश्र भाज्या +ब्राऊन राईस आणि एक किंवा दोन ग्लास फळांचा रस.
हे पण वाचा: गर्भवती आहार चार्ट मराठी Pregnancy Diet Chart Marathi
वजन कमी करण्यासाठी भारतीय आहार योजना Indian Weight Loss Diet Plan in Marathi
| जेवण | काय खावे |
| पहाटे | डिटॉक्स पाणी |
| नाश्ता | फळे आणि एक अंडा आमलेट / 1 ग्लास दूध आणि 1 कटोरि पोहा/ 1 वाटी सांभार आणि 2 इडली/ 2 बेसन चिला आणि लसुन चटनी |
| नाश्ता नंतर | स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्रॅम) |
| दुपारचे जेवण | 1 वाटी मिश्र भाज्यांची कोशिंबीर, 1 वाटी दाळ, 1 वाटी भाजी ( गाजर मटर भाजी, पनीर, भिंडी, आलू वांगे) + 1 पोळी/ 1 वाटि पालक चोले + 0.5 कटोरी भात |
| संध्याकाळचा नाश्ता | फळे +1 कप ताक/ |
| रात्रीचे जेवण | 1 वाटी मिश्र भाज्यांची कोशिंबीर, 1 वाटी दाळ, 1 वाटी भाजी + 1 पोळी/ वेजीटेबल राइस |
| झोपायच्या आधी | 1 ग्लास दूध |
वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरी कमी करावी लागते Low Calories Weight Loss Diet Plan in Marathi
तुम्ही जास्त कॅलरीज खाल्ल्यास तुमचे वजन वाढते. जर तुम्ही कमी कॅलरीज खाल आणि शारीरिक हालचालींद्वारे जास्त कॅलरी बर्न कराल तर तुमचे वजन कमी होईल.
यालाच Calorie Deficit म्हणतात. सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही तुमच्या ठराविक आहारातून दिवसाला 500 ते 1,000 कॅलरीज कमी करता, तर तुम्ही आठवड्यातून सुमारे 1 पौंड (0.5 किलो) वजन कमी करु शकता.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय Home Remedies to Reduce Belly Fat
Belly Fat म्हणजे शरीराच्या मध्यभागी वाढणारे जास्तीचे वजन, ज्याला visceral fat असेही म्हणतात.
पोटाच्या चरबीमुळे हृदयरोग, मधुमेह, स्ट्रोक, कर्करोग अशा अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात आणि रक्तदाब वाढतो.
काही घरगुती उपाय आहेत जे पोटातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- Lemon with hot water गरम पाणी सह लिंबू:
पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी हा एक प्रभावी उपाय मानला जातो. गरम पाण्या सह लिंबू यकृताला डिटॉक्सिफाय करण्यास मदत करते.
यकृत स्वच्छ असताना उत्तम कार्य करते आणि ते चरबीचे merabolize करते आणि चरबी लवकर burn करते.
- Ginger Tea अद्रकचा चहा:
अद्रक एक नैसर्गिक पाचन सहाय्य मानले जाते, पाचन समस्या कमी करण्यास मदत करते.
हे thermogenic देखील आहे. याचा अर्थ ते चरबी burn करण्यासाठी शरीराचे तापमान वाढवते.
हे नैसर्गिक उत्पादन cortisol चे उत्पादन देखील दाबते, हे stress harmone आहे जे वजन वाढण्यास जबाबदार आहे.
- Green Tea ग्रीन टी:
ग्रीन टी पिणे हा पोटातील चरबी कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग मानला जातो.
हा चहा nutrients आणि antioxcidents ने समृद्ध आहे. जो शरीरासाठी चमत्कार करू शकतो.
ग्रीन टी मध्ये catechin असते जे metabolism वाढवते, जे आपल्या यकृताला चरबी जाळण्यास मदत करते.
- Cinnamon दालचिनी:
Cinnamon दालचिनी हे एक उत्तम उत्पादन आहे जे शरीरातून जास्त चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते.
हे fat burner आणि thermogenic आहे, म्हणजे दालचिनी metabolic उत्तेजनाद्वारे उष्णता निर्माण करते.
वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदीक औषधे Ayurvedic Medicines for Weight Loss
1. कलौंजी Nigella seeds
कलौंजी हे एक बियाणे आहे जे सामान्यतः भारतातील अनेक खाद्य पदार्थांमध्ये वापरले जाते. वजन कमी करण्यासह त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
हे चरबी जाळते आणि परिपूर्ण BMI (Body Mass Index) ला प्रोत्साहन देते. मधुमेह आणि उच्च कोलेस्टेरॉल व्यवस्थापित करण्यासाठी देखील कलौंजीचा वापर केला जातो.
या औषधी वनस्पतीचा वापर पोटाची चरबी कमी करू शकतो, रक्तदाब कमी करू शकतो आणि पुरुषांमध्ये पचन सुधारू शकतो.
तुम्ही कलौंजी पावडर किंवा कलौंजी तेल वापरु शकता. तुम्ही 3-5 ग्रॅम कलौंजी पावडर दिवसातून दोन वेळा पाण्यात घेऊ शकता.
जर तुम्हाला कलौंजी तेल वापरायचे असेल तर तुम्ही या तेलाचे अर्धा ते एक चमच दही किंवा दुधात मिसळू शकता. हे सॅलड ड्रेसिंगसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.
2.गुगुल Guggul
गुगुल एक सामान्य आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आहे ज्यात अनेक औषधी गुणधर्म आहेत. हे वाईट कोलेस्टेरॉलशी लढते आणि चांगले कोलेस्टेरॉल तयार करण्यास मदत करते.
गुगुल कफ दोष कमी करतो जे आयुर्वेदानुसार लठ्ठपणाच्या विकासासाठी जबाबदार आहे. गुगुल जसे आहे तसे तोंडी घेतले जाऊ शकत नाही.
हे सहसा इतर काही औषधी वनस्पतींमध्ये मिश्रित स्वरूपात मिसळले जाते आणि नंतर गोळ्या, पावडर, सिरप किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात घेतले जाते.
ज्यांना त्याच्या शुद्ध स्वरूपात वापरण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी गुगुलची एकल औषधी वनस्पती उपलब्ध आहे. गुग्गुल एक सुरक्षित वजन कमी करणारे आयुर्वेदिक औषध आहे.
3. कोरफड Aloe vera
कोरफड पचनास मदत करते, शरीराच्या आत पाणी टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करते, metabolic rate वाढवते आणि अधिक कॅलरी बर्न करते.
हे संपूर्ण शरीरासाठी एक उत्कृष्ट detox देखील आहे. वजन कमी करण्यासाठी कोरफडचा वापर तोंडी केला जातो.
तुम्ही त्याचे एक पान कापून मग लगदा काळजीपूर्वक काढू शकता. हा लगदा पाण्याबरोबरच गिळून घ्या किंवा रस किंवा कोमट पाण्यात मिसळा.
कोरफडची चव कडू असते त्यामुळे सुरुवातीला तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल पण कालांतराने तुम्हाला त्याची सवय होईल आणि ते अधिक चवदार होईल.
4. जिरे Cumin Seeds
जिरे पचन सुधारते. हे BMR (basal metabolic rate) वाढवते. हे आपल्या शरीराला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास आणि पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते.
जिरामध्ये thymoquinone आहे, एक नैसर्गिक घटक जो मुक्त रॅडिकल्सशी लढतो आणि इंसुलिनच्या दिशेने पेशींची sensitivity वाढवतो.
जिरा रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे, एक उत्कृष्ट antioxidant आहे आणि त्यात anti inflammatory गुणधर्म आहेत.
जिराचा नियमित वापर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, अधिक पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी, रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी आणि सूज आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आढळतो.
जिरे आपल्या रोजच्या आहारात असतात. परंतु जर तुमचे ध्येय वजन कमी करणे असेल तर तुम्ही एक चमचा जिरे रात्रभर एक कप पाण्यात भिजत ठेवा.
आता जिरे सकाळी गाळून घ्या आणि जीरापासून पाणी वेगळे करा. हे पाणी सकाळी रिकाम्या पोटी प्या. चांगल्या परिणामांसाठी या पाण्यात एक चमचा लिंबाचा रस मिसळा.
जवारीश कामुनी हे एक आयुर्वेदीक औषध आहे जे जिरेपासून बनवले जाते. कामुनी म्हणजे जिरे पासून बनलेले.
अनेक आयुर्वेदीक डॉक्टर वजन कमी करण्यासाठी अर्क मकोह, अर्क कासनी आणि अर्क अजवाईन यांच्यासह जवारीश कामुनी लिहून देतात.
▪ निष्कर्ष:
Diet plan for weight loss Marathi वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता याचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होईल. तुम्हाला Weight loss diet plan in Marathi वजन कमी करण्यासाठी आहार तक्ता हा लेख कसा वाटला cmnt box मध्ये नक्की सांगा.
