Chia Seeds in Marathi चिया सीड्स चे फायदे व दुष्परिणाम

Chia seeds in marathi, chia seeds benefits, How to eat chia seeds, Benefits of chia seeds in marathi, Chia seeds marathi name, Chia seeds, चिया सीड्स चे फायदे,

आरोग्यासाठी चिया सीड्स Chia Seeds in Marathi खूप लोकप्रिय झाले आहेत. ते पौष्टिक-दाट आहार आहेत जे आरोग्यासाठी फायदे देतात.

चिया सीड्स मध्ये ओमेगा 3 fatty acids, प्रथिने, फायबर, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि बरेच काही यांचे स्रोत आहेत.

चिया सीड्स Chia Seeds वनस्पती आधारित असल्याने, शाकाहारी लोकांसाठी किंवा मासे खात नाहीत अशा लोकांसाठी ते ओमेगा 3 Fatty acids चे चांगले स्त्रोत आहेत.

आपल्या आहारात चिया सीड्स दोन चमचे घेणे अगदी सोपे व चांगले आहे.

हा लेख आपल्याला चिया सीड्स Chia Seeds in Marathi च्या पोषण सामग्री, संभाव्य आरोग्य लाभ आणि ते आपल्या आहारात कसे समाविष्‍ट केले जाऊ शकते या बद्दल संपूर्ण माहिती देणार आहे.

Chia Seeds meaning in Marathi? चिया सीड्स काय आहेत?

चिया सीड्स साल्व्हिया हिस्पॅनिका Salvia hispanica वनस्पतीतील लहान काळे बियाणे आहेत. अझ्टेक आणि मायन्सपासून ते सुमारे आहेत आणि त्यांच्या औषधी गुणधर्मांसाठी वापरले आहेत.

दशकांपूर्वी चिया पाळीव प्राणी वाढविण्यासाठी त्यांचा वापर करणे लोकप्रिय होते. आता ते आरोग्यासाठी लोकप्रिय पदार्थ आहेत.

How to eat Chia Seeds? चिया सीड्स कसे खावे?

चिया सीड्स Chia Seeds in Marathi मूलत: चव नसलेले असतात जेणेकरून आपण त्यांच्याबरोबर जे काही जोडता त्याचा स्वाद ते घेतील.

द्रव्य एकत्र केल्यावर, चिया सीड्स सुजतात आणि जाड, जेल सारखी सुसंगतता तयार करतात.

1. चिया पुडिंग
   
   चिया वापरण्याचा माझा एक आवडता मार्ग म्हणजे चिया पुडिंग. बर्‍याच वेळा सांजा गोड असेल, परंतु आपण त्यास निश्चितच छान बनवू शकता. चिया पुडिंग नाश्ता, स्नॅक्स किंवा मिष्टान्नसाठी दिले जाऊ शकते.
   
2. सलाद आणि कोशिंबीर
   
   आपण कोणत्याही सलादवर चिया सीड्स Chia Seeds शिंपडू शकता किंवा अतिरिक्त दाट होण्यासाठी आपल्या कोशिंबीर ड्रेसिंगमध्ये चिया सीड्स घालू शकता. ते खसखस ​​बियाण्यांसाठी देखील एक उत्तम उपाय आहेत.
   
3. दही
   
   चिया सीड्स दहीवर शिंपडणे हा त्यांचा वापर करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे! फक्त त्यांना दही वर टाका आणि पोष्टिक दही खा.
   
4. पाणी किंवा रस मध्ये
   
   पाण्यात किंवा रसात चिया सीड्स टाकने ही आपली उर्जा वाढविण्याचा आणि आपल्याला भरभरुन ताज ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

Benefits of Chia Seeds in Marathi चिया सीड्स चे फायदे

1. आपल्या फायबरचे प्रमाण वाढवते
   
   फायबर सुधारित आतड्यांसंबंधी आरोग्यासह, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे, कोलेस्ट्रॉल कमी करणे आणि वजन कमी करण्यास मदत करणे यासह अनेक आरोग्य फायदे देते. चिया सीड्स अंबाडीपेक्षा जास्त फायबर प्रदान करते. खरं तर, ते इतर बियाणे किंवा शेंगदाण्यांमधून मिळवलेल्या दुप्पट पोषण देतात .
   
2. पचन सुधारते
   
   चिया सीड्स च्या फायबर सामग्रीमुळे, चिया सीड्स आपल्या पाचन आणि संपूर्ण आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यात सक्षम होऊ शकते.
   
3. वजन कमी करण्यास मदत करते
   
   चिया सीड्सच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे ते वजन कमी करण्यात मदत करणारे ठरू शकतात. खरं तर, एका अभ्यासानुसार, ज्यांनी चिया सीड्स विरुद्ध प्लेसबोचे सेवन केले त्यांच्यात वजन कमी होण्याचे प्रमाण लक्षणीय आहे.
   
4. हृदयरोगाच्या जोखमीचे घटक कमी करते हृदयरोगासाठी अनेक जोखमीचे घटक आहेत आणि यापैकी काही जोखीम घटक कमी करण्यास मदत करण्यासाठी चिया सीड्स प्रस्तावित केले आहेत. यात हायपरटेन्शन सुधारणे, लिपिड प्रोफाइल सुधारणे किंवा कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करणे आणि जळजळांचे चिन्हक कमी करणे समाविष्ट आहे.

Side Effects of Chia Seeds in Marathi चिया सीड्स चे दुष्परिणाम

1. Digestion problems पाचक समस्या
   
   चिया सीड्स बरीच फायबर प्रदान करीत असल्याने, आपल्याला आहारात जास्त फायबरचे दुष्परिणाम जाणवण्याची शक्यता आहे. यामुळे ओटीपोटात सूज येणे आणि गॅस, बद्धकोष्ठता किंवा ओटीपोटात वेदना होऊ शकते. पचनविषयक समस्या टाळण्यासाठी जास्त प्रमाणात बिया खाऊ नका आणि पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा.
   
2. Chia Seeds allergy in Marathi चिया सीड्स एलर्जी
   
   जर आपल्याला चिया सीड्सपासून एलर्जी असेल तर ती खाऊ नका. जरी रेट असले तरी, चिया बियाणे एलर्जीची प्रकरणे नोंदवली गेली आहेत आणि लक्षणांमध्ये श्वास लागणे, सूज येणे आणि अंगावर फूरळ येणे यांचा समावेश आहे.
   
   
3. SEXUAL PROBLEMS लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या
   
   सामान्यतः चिया सीड्स आपल्या पाचन तंत्रासाठी चांगले असतात कारण त्यांच्याकडे जास्त फायबर आहे. आम्ही वर उल्लेख केल्याप्रमाणे आपण चिया खाण्याच्या फायद्यांविषयी बोललो तेव्हा फायबर आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आणि आवश्यक आहे. हे इतर महत्वाच्या भूमिकांमधील आपल्या आतड्यातील फायदेशीर जीवाणूंना उत्तेजन आणि समर्थन देते.
   
   तथापि, जास्त फायबरचे सेवन केल्याने आपले पोट अस्वस्थ होऊ शकते. जास्त फायबर सेवन केल्याने ब्लोटिंग, ओटीपोटात दुखणे, अतिसार, बद्धकोष्ठता आणि गॅस सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
   
   
4. चिया बियाण्यामुळे गुदमरण्याचे प्रमाण वाढू शकते
   
   चिया सीड्स बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित आहेत. त्यांचे काळजीपूर्वक सेवन करणे सुनिश्चित करा, विशेषत: गिळण्यास त्रास होत असल्यास., कारण चिया बियाण्यामुळे दम घुटण्याचा धोका वाढू शकतो. हा धोका आहे कारण कोरड्या चिया सीड्स पाण्याशी संपर्क साधल्यास ते त्यांचे वजन सुमारे 10-12 पट द्रवपदार्थात शोषून घेतात.
   
   जेव्हा आपण त्यांचा वापर स्वयंपाक आणि बेकिंगसाठी करता तेव्हा ही मालमत्ता खूप चांगली आहे, परंतु त्यांच्यात असुरक्षित होण्याची शक्यता आहे, कारण चिया सीड्स सहज फुगू शकतात आणि घशात अडकतात.

प्राचीन काळापासून चिया सीड्स Chia Seeds in Marathi आता जगभरात उपलब्ध आहेत. फायबर, निरोगी चरबी, प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचे (Antioxidants) प्रमाण हे खाद्य आपल्या आरोग्यासाठी निश्चितच योग्य आहे.

हृदयरोगाचा धोका कमी करणे, रक्तातील साखरेची पातळी कमी करणे, वजन कमी करण्यास मदत करणे आणि बरेच काही यापासून आरोग्यास फायदे होतात.

जर आपण आधीच चिया सीड्स Chia Seeds खाल्ले नाही तर त्यांना आपल्या आहारात जोडण्याची वेळ आता आली आहे.

जर आपण अद्याप त्यांचा प्रयत्न केला नसेल तर दररोज 1.5 चमचे सह सुरू करा. एकाच वेळी जास्त खाऊ नका कारण आम्ही आमच्या लेखात सांगितल्याप्रमाणे जास्त चिया खाण्याचे काही दुष्परिणाम आहेत.

आणि हो, खाण्यापूर्वी त्यांना भिजवायला विसरू नका, आपण त्यांना कच्चे देखील खाऊ शकता परंतु त्यास प्रथम भिजण्याची शिफारस केली जाते.

हे सीड्स आपल्या प्रत्येक द्रव जेवणात मिसळणे, स्मूदीत वापरणे, कोशिंबीरीवर शिंपडाणे, चियाची खीर बनविणे किंवा अंडी बदलण्याची शक्यता म्हणून वापरणे इतके सोपे आहे.

Chia seeds in marathi चिया सीड्स आपल्या निरोगी आहार यादीमध्ये असणे आवश्यक असलेले उत्कृष्ट सुपरफूड आहे!